Edzésterv alapinfók

• Hétfő: kardió nap
  Kedd: súlyzós edzés láb és combizom nap
  Szerda: jóga
  Csütörtök: súlyzós edzés fenék nap
  Péntek: súlyzós edzés Felső test nap
  Szombat: pihenőnap
  Vasárnap: jóga

• Minden konditermes edzésnap kardió gépes bemelegítéssel indul, melynek hossza ne legyen hosszabb mint 15 perc
• Minden konditermes edzésnap kardió gépes levezetéssel fejeződik be, melynek hossza minimum 15, de inkább 30 perc legyen.
• Hasizom gyakorlatok minden konditermes edzésnapon közvetlenül a bemelegítés után. Itt is koncentrált gyakorlatokról beszélünk, szóval ha te minden gond nélkül megcsinálsz 100-nál több felülést akkor abban biztos lehetsz, hogy valamit nagyon rosszul csinálsz.
• minden gyakorlatot 4×12-es bontásban végezzétek

Edzésterv

Láb és combizom nap

• Bemelegítés taposó gép 10 perc
• Hasprés 4x20
• Combfeszítés

• Inga kitörés

• Combhajlítás

• Lábtolás

• Oldalsó lábkiemelés csigán

• Megtartás állva 4x1 perc

• Kitörés

Felsőtest nap

• Bemelegítés elipszis tréner vagy séta 6%-os emelkedőre 10 perc
• Has váltott térd-könyök érintéssel 4x15/oldal

• Y váll

• Oldalemelés kézi súlyzóval
• Előre emelés kézi súlyzóval
• Fűrészelés padon
• Evezés csigán
• Bicepsz váltott karral
• Egykezes tricepsz fej felett

Fenék nap

• Bemelegítés 10 perc taposás
• Has 4x20 hasprés
• Guggolás ülve

• Álló gugolás
• Felhúzás egyenes háttal

• Padra lépdelés oldalra
• Padra lépdelés előre
• Kitörés padon