Az edzéstervet osszátok 3 periódusra. 1-3. hét 4-6. hét és 7-10. hét. Az első szakaszban 2×10 sorozatokat csináljatok, a másodikban 3×10 és a harmadikban 4x10.  

Edzésterv alapinfók Hétfő: kardió napKedd: súlyzós edzés láb és combizom napSzerda: jóga Csütörtök: súlyzós edzés fenék nap Péntek: súlyzós edzés Felső test nap Szombat: pihenőnap Vasárnap: jóga Minden konditermes edzésnap kardió gépes bemelegítéssel indul, melynek hossza ne legyen hosszabb…

BCAA - A BCAA megépíti az izomzatot. A BCAA alkalmazása: Edzésnapokon 5g BCAA vízzel elkeverve a reggeli mellé, edzés közben 10g vízzel elkeverve legalább 1 liter vízben. Edzés végére mindenképpen fogyjon el az italod. Az a legideálisabb, ha edzés közben folyamatosan kortyolgatod. Pihenőnapokon…

Hozzávalók: Tészta: 20 dkg teljes kiőrlésű búzaliszt 1 tojás 5-10 dkg vaj fél csomag sütőpor eritrit/egyéb édesítő ízlés szerint 0,5 pohár tejföl 1 csipet só Töltelék: 300 gr meggy (fagyasztott is lehet) 1 kiskanál fahéj eritrit/egyéb édesítő ízlés szerint   Így fogj hozzá: A…

Hozzávalók: Tészta: 35 dkg teljes kiőrlésű búzaliszt 1 tojás 5-10 dkg vaj fél csomag sütőpor eritrit/egyéb édesítő ízlés szerint 1 pohár tejföl 1 csipet só Töltelék: 50 dkg zsírszegény túró 1 pohár tejföl 1 citrom héja vaníliaaroma eritrit/egyéb édesítő ízlés szerint   Így…